CalorissimoBot: калории без лишнего

Большинство приложений для подсчёта калорий требуют регистрации, баз продуктов, фото тарелки и десяти нажатий на одну булочку. CalorissimoBot делает по-другому: пишете в чат, сколько калорий съели, и всё записано. Девиз бота: подсчёт калорий без лишней воды. 🍽️

Одна команда вместо дневника

Основа бота это /log. Вы указываете, что съели, и сколько в этом калорий, а бот добавляет запись в дневник за сегодня. Каждой записи присваивается номер.

Ошиблись? Команда /unlog с номером удалит запись. Чтобы увидеть всё съеденное, достаточно /query: без параметров бот покажет сегодняшний день, а с датой в формате ГГГГ-ММ-ДД откроет любой прошлый.

Интерфейс бота англоязычный, но команд мало, и запомнить их несложно.

Свой лимит и своё время сброса

По умолчанию дневная норма в боте равна 2000 ккал. Если ваша цель другая, поменяйте её командой /setdailycalories. Универсальной нормы не существует: она зависит от роста, веса, возраста и активности, и при серьёзных целях лучше обсудить цифру с врачом или диетологом.

Есть и тонкая настройка: /setresettime задаёт момент, когда счётчик возвращается к нулю. Время указывается в UTC в 24-часовом формате. Это удобно, если вы ужинаете поздно и не хотите, чтобы ночной перекус «упал» в следующий день. 🌙

Вес, рост и индекс массы тела

Калории это только половина картины, поэтому в боте есть учёт веса. Вот что он умеет:

• /updateweight записывает текущий вес в килограммах.
• /deleteweight убирает ошибочную запись.
• /queryweight показывает статистику по вашим взвешиваниям.
• /setweightgoal задаёт цель по весу в килограммах.
• /setgender и /setheight нужны, чтобы бот мог рассчитать индекс массы тела.

ИМТ это грубая оценка: он не различает мышцы и жир, поэтому не стоит воспринимать его как диагноз. Как ориентир в динамике он полезен. 📈

Недельная картина

Команда /stats собирает полезную статистику по калориям за неделю. Один день может выйти из рамок и ничего не значить, а вот средние значения за семь дней показывают реальные привычки: где вы регулярно перебираете, а где недоедаете.

Смотрите на тенденцию, а не на отдельные цифры. Именно она говорит, работает ли ваш план.

Бот в группе: считать вместе

Команды работают и в групповых чатах. Можно завести общий чат с партнёром или друзьями, которые худеют вместе, и записывать приёмы пищи на виду друг у друга. Такая публичность иногда держит режим лучше любого напоминания. 👥

Если не хотите делиться цифрами, пользуйтесь ботом в личной переписке.

Как считать честно

Калории вы указываете сами, поэтому точность записей зависит от вас.

1. Берите калории с упаковки и пересчитывайте на свою порцию, а не на сто граммов.
2. Взвешивайте крупы и масло. Ложка масла легко добавляет сотню калорий, которые не заметишь на глаз.
3. Записывайте сразу. Вечером вы забудете половину перекусов.
4. Не забывайте напитки. Сок, сладкий кофе и алкоголь тоже калорийны.

Подсчёт калорий подходит не всем. Если он вызывает тревогу, вину за еду или навязчивые мысли, лучше отказаться от него и поговорить со специалистом. ⚠️