Shredy: тренировки и питание в чате

Понедельник, свежая мотивация, и тут же вопрос: с чего начать, что есть и сколько тренироваться? Shredy берёт эту рутину на себя и собирает план под ваши запросы прямо в Telegram. 💪

По описанию бота, он составляет программу тренировок и питания, а потом планомерно и в лёгкой форме присылает рекомендации и лайфхаки из мира фитнеса, диетологии и психологии.

Что вы получаете

Бот объединяет три темы, которые обычно разбросаны по разным приложениям:

• Тренировки: программа под вашу цель, например похудение, набор массы или тонус.
• Питание: рекомендации по рациону, которые стыкуются с нагрузкой.
• Психология: советы про привычки, режим и мотивацию, чтобы не бросить через две недели.

Всё это приходит порциями, а не одной огромной таблицей. Так проще встроить новое в обычный день. 🥗

Как начать

1. Откройте бота и нажмите /start.
2. Ответьте на вопросы о цели, опыте и ограничениях.
3. Получите программу и выберите нужное действие в меню.
4. Если бот перестал отвечать, снова отправьте /start и выберите режим ожидания, а затем нужное действие.

Последний совет взят из описания самого бота и обычно решает мелкие зависания.

Что поможет получить результат

План в телефоне сам не работает. Результат дают регулярность и честные данные о себе.

• Точные ответы: укажите реальный опыт и возраст, а не желаемые.
• Травмы и болезни: обязательно упомяните, если они есть.
• Реалистичный график: три занятия в неделю, которые вы выполняете, лучше шести, которые бросаете.
• Замеры: раз в две недели смотрите вес, объёмы и самочувствие, а не только число на весах.

Где у бота предел

Бот не видит вашу технику и не знает анализов. Он не заменяет врача, тренера и диетолога. Если у вас хронические болезни, беременность или проблемы с сердцем и суставами, программу сначала обсудите со специалистом. 🩺

Резкие ограничения в еде и «экспресс-диеты» вредны. Здоровое снижение веса идёт медленно, и любой план, который обещает чудо за неделю, стоит отложить.

Сон и восстановление важны не меньше

Многие считают только тренировки и калории, а мышцы растут и жир уходит именно в периоды отдыха. Взрослому обычно нужно около семи-девяти часов сна.

Если вы спите по пять часов, даже идеальная программа даст слабый результат: упадёт сила, вырастет аппетит, появится раздражительность.

Добавьте воду, прогулки и хотя бы один день в неделю без нагрузки. Усталость и боль в суставах означают, что нужно снизить темп, а не терпеть. Когда бот присылает психологические советы, используйте их именно для режима дня.

Про оплату и подписки

В боте могут встретиться платные функции. Прежде чем оформлять подписку, выясните, продлевается ли она автоматически и как её отключить. Сохраните подтверждение платежа. 💳

Не отправляйте боту данные банковских карт в чат и не соглашайтесь на оплату по сторонним ссылкам.

Новичкам и вернувшимся в зал

Shredy пригодится новичкам, которым нужен простой старт, и тем, кто вернулся в спорт после перерыва. Опытным атлетам придётся уточнять детали у тренера. 🏃