Тариф твоих обещаний: бот привычек

Обещания себе сдуваются быстрее всего: никто не проверит, никто не напомнит. «Тариф твоих обещаний» пытается это исправить и превращает обещания в привычки, за которыми следит бот в Telegram. 🎯

Название намекает на цену слова: обещал, значит, выполняй. Как именно устроена эта «цена» внутри, откройте /help и прочитайте до первой привычки.

Одна привычка: четыре команды

Управление построено на коротких командах, и разбираться почти не придётся.

• /new: создать новую привычку или обещание.
• /list: посмотреть активные привычки.
• /stats: статистика выполнения.
• /help: справка о том, как всё работает.

Начинать с /start, дальше всё по кнопкам и командам. Вся жизнь привычки происходит в чате, отдельное приложение не нужно.

Почему обещания, записанные в бота, выполняются чаще

Психологи давно описывают эффект обязательства: то, что вы озвучили или записали, выполнять проще, чем мысль в голове. Чем конкретнее формулировка, тем лучше. 🧠

Сравните два варианта: «буду больше заниматься спортом» и «три раза в неделю бегаю 20 минут». Второе можно проверить, а значит, можно отметить в списке.

Как сформулировать привычку, чтобы бот помог

Перед тем как нажать /new, потратьте минуту на формулировку. Работает такой порядок:

1. Выберите одно действие, которое можно выполнить за от 5 до 20 минут.
2. Привяжите его ко времени или событию: после кофе, перед сном.
3. Определите, как будете считать выполнение: да или нет.
4. Через неделю загляните в /stats и скорректируйте нагрузку.

Начинайте с малого. Две привычки одновременно получаются лучше, чем десять.

Статистика без самообмана

Чувство «я вроде регулярно» часто обманывает. Цифры из /stats показывают реальную картину: сколько раз вы выполнили обещание и где проваливаетесь, например по понедельникам или в выходные.

Найдя слабое место, меняйте условия, а не ругайте себя. Если привычка срывается три недели подряд, её нужно упростить. ✅

Деньги и обещания: что проверить заранее

Идея «заплати, если не выполнил» известна как контракт на обязательство и действительно мотивирует многих. Но если в боте для привычек есть любой платёж, действуйте осторожно. ⚠️

• Условия: прочитайте, что считается невыполнением и кто его определяет.
• Сумма: начинайте с минимальной, которую не жалко.
• Возврат и споры: убедитесь, что правила записаны.

Никогда не вводите в чат данные банковской карты и коды из сообщений. Если бот просит их прямо в диалоге, остановитесь.

Что делать в неделю, когда всё идёт плохо

Срывы случаются у всех, и один пропущенный день не отменяет прогресса. Опасен второй пропуск подряд: он превращается в новую норму.

Заранее придумайте минимальную версию привычки на плохие дни. Не пробежка на пять километров, а десять минут ходьбы. Не час английского, а одна страница текста. Минимум сохраняет цепочку, а цепочка держит мотивацию. 💪

В конце недели загляните в /stats, отметьте, что мешало, и поправьте условия на следующую неделю.