Nutrition Aid Bot: калории в чате

Большинство людей бросает подсчёт калорий не из-за лени, а из-за рутины: искать продукт, взвешивать, вбивать цифры. Nutrition Aid Bot переносит всё в чат. Пишете, что съели, бот записывает. 🥗

Можно отправить текст или фото блюда. Бот считает калории и макронутриенты: белки, жиры и углеводы.

Съел, написал, готово

Схема простая: после /start вы говорите боту, что ели на завтрак, обед или перекус, и он заносит приём пищи в дневник. Описание может быть обычной фразой, как в разговоре с другом.

Если лень печатать, сфотографируйте тарелку. Бот определит блюдо по снимку и добавит запись. Точность по фото зависит от порции и освещения, поэтому для сложных блюд полезно проверять результат.

Команды, которые превращают бот в личный дневник

• /add. Добавляет запись о приёме пищи.
• /set_goal. Задаёт вашу цель по питанию, например снижение или набор веса.
• /update_plan. Обновляет план, когда цели или обстоятельства меняются.
• /track_weight. Фиксирует текущий вес, чтобы видеть динамику.
• /meal_ideas. Подсказывает идеи блюд, когда не знаете, что приготовить.
• /set_timezone и /select_language. Настраивают часовой пояс и язык общения.

База на миллион продуктов

В описании бота указана база продуктов более чем на миллион позиций. Для подсчёта это важно: чем больше база, тем меньше шансов, что ваш йогурт или соус окажется «неизвестным» и вам придётся вводить данные вручную.

С упаковками проще, чем с домашней едой. Для домашних блюд указывайте состав и примерный вес порции, так цифры получатся ближе к реальным.

Оплата без подписки

Бот не требует подписки: оплата идёт по мере использования, в Telegram Stars. Если пользуетесь редко, переплаты за неиспользованный месяц не будет. Актуальные условия смотрите в самом боте.

Stars покупайте только официальными способами в Telegram. Предложения «дешёвых Stars» от посторонних часто оказываются обманом. ⭐

Как не превратить подсчёт в тревогу

1. Относитесь к цифрам как к ориентиру. Ошибка в 10 или 15 процентов нормальна даже для самых тщательных дневников.
2. Смотрите на неделю, а не на день. Один обильный ужин ничего не ломает.
3. Не занижайте норму радикально. Слишком жёсткий дефицит калорий вредит здоровью.
4. Привлекайте врача. При диабете, расстройствах пищевого поведения, беременности и хронических болезнях цели по питанию ставит специалист.

Пара привычек для точного дневника

Записывайте еду сразу после приёма, а не вечером по памяти: так вы не забудете перекусы, масло для жарки и соусы. Именно они чаще всего «съедают» дневной запас калорий.

Раз в неделю отправляйте вес командой /track_weight в одно и то же время. Так тренд будет честнее.

Кому пригодится такой дневник

Он подойдёт тем, кто хочет понять, что реально лежит в тарелке: спортсменам, людям на диете, тем, кто просто интересуется своим рационом. Двух недель записей хватает, чтобы увидеть привычки: где прячутся лишние сладкие напитки, сколько белка вы набираете.

Если счёт калорий вызывает стресс или чувство вины, лучше остановиться и обсудить это со специалистом. 💚